Разбираемся, как правильно выстроить тактику акклиматизации
Белые пики гор и величественные панорамы останутся без внимания, если из-за неправильной акклиматизации организм окажется не готов к нахождению на высоте. Разбираемся, как правильно выстроить тактику акклиматизации, чтобы не было мучительно больно в процессе восхождения или высокогорного треккинга.
Что такое акклиматизация
Виды с вершины Кьянджи Ри, 4600 м, Гималаи
Акклиматизацией называют процесс адаптации организма к разным природным условиям, в нашем случае – к высоте над уровнем моря и пониженному содержанию кислорода в воздухе. Соответственно, уменьшается насыщение гемоглобина кислородом: если на высотах до 2500 м этот показатель составляет более 92-96%, то на высоте 3500-5500 м уже только 65-80%.
Когда на треккинге вокруг Аннапурны впервые поднимаешься на высоту 3500 метров, поначалу кажется, что дышать тяжело. Зато, когда после перевала Торунг Ла (5416 м) спускаешься в Муктинатх на те же 3800 м, напоенный кислородом воздух можно пить длинными глотками, как воду из горного ручья. Причина разницы состояний в том, что за 4-6 дней подхода к перевалу на высотах от 3500 до 5400 м организм успевает привыкнуть к высоте.
Чем чревато отсутствие акклиматизации
Взгляд в сторону Тибета, высота около 5000 м
Кислородная недостаточность, или гипоксия, приводит к возникновению горной болезни. Она может проявляться одним или несколькими симптомами: одышкой, учащенным сердцебиением, головной болью, тошнотой, упадком сил, головокружением, слабостью, апатией, резким упадком настроения или наоборот эйфорией, галлюцинациями, кровотечениями из носа и т.д. Более серьезные последствия – высотный отек легких или отек головного мозга, чреватые летальным исходом.
Проявления горной болезни можно уменьшить при правильной акклиматизации. Следует помнить, что способность к акклиматизации и восприятие высоты у каждого человека индивидуально. Кто-то хорошо себя чувствует, резко поднявшись на 3500 метров, а кому-то плохо уже на 2500, хотя кислорода в воздухе здесь вполне достаточно.
Важно знать, какая высота для вас критична, и соблюдать правила акклиматизации.
Тактика акклиматизации в горах
На схеме первых 90 км трека вокруг Монблана четко видно растянутые зубья пилы. Пиковые точки – перевалы
Главное правило: плавный и медленный набор высоты дает организму возможность адаптироваться к новым для него условиями. Рассмотрим способы акклиматизации в высокогорном трекинге и на восхождении на одиночную гору.
«Пила» или ступенчатая акклиматизация
Эта тактика акклиматизации заключается в последовательном наборе и сбросе высоты каждый раз на всё бОльшей высоте. Ваш трек в итоге будет напоминать зубья пилы: поднялись – спустились, поднялись – спустились. На практике это означает множество радиальных выходов в соответствии с формулой «ходи высоко, спи низко»: поработали на высоте – дали организму восстановиться.
Темным цветом на графике отмечены радиальные выходы или перевалы, светлым – места ночевок и дневок
Медицинская комиссия Международного союза альпинистских ассоциация, говоря о детях в горах, рекомендует выше 2500 м набирать не больше 300 метров в день (относительно мест ночевки). Для взрослых этот показатель, при условии хорошей переносимости высоты, может быть увеличен, но разница высот ночевок в любом случае не должна превышать 800-1000 метров в день при условии, что группа адаптируется постепенно.
Классическая схема пилы: нижние точки графика – места ночевок, верхние – максимальная высота за день
Как схема выглядит вживую: на треке в районе Лангтанга мы сначала сделали акклиматизационный выход на несколько часов из Лангтанга (3 500 м) до Кьянжин Гомпы (3 870 м), затем вернулись, переночевали в относительно низком Лангтанге, на следующий день снова поднялись, переночевали на 3 870 и утром пошли в радиальный выход на Кьянджи Ри (4 600 м). Благодаря плавному наборы высоту и это восхождение, и последующий выход в район 5 000 м прошёл без осложнений. Активное движение – залог успешной акклиматизации.
Если внимательно посмотреть на график набора высоты на треке вокруг Аннапурны, то в первой части до перевала Торунг Ла можно разглядеть зубцы классической пилы
Точно так же ходят популярный круговой трек вокруг Аннапурны: постепенный набор высоты, радиалки, позволяющие подняться на 400-800 метров выше места ночевки, ночевка в лагере под перевалом на 4 850 м, финальный рывок через Торунг Ла (5416 м) и спуск в Муктинатх (3800 м).
Пилу легко сделать на треккинговых маршрутах, где всегда есть возможность подняться на соседнюю горку метров на 400-600 для лучшей акклиматизации. Но как быть на восхождении на отдельно стоящую гору? В переводе на язык восхождений пила означает следующее: после работы в высотных лагерях нужно спускаться на ночевку и/или отдых на день-два, чтобы организм успел восстановиться. Например, поработали на 6 400 м – спустились на 5 300 м, переночевали на 7 300 м – спустились на 6 400 м (примеры из программы восхождения на Эверест). Помните, что на высотах больше 5 500 м организм не восстанавливается, а длительная акклиматизация невозможна.
Запомнить: главные принципы акклиматизации
-
«Ходи высоко, спи низко»
-
После 3500 м не следует набирать более 1000 м в день (как правило, исключением из этого правила становится день восхождения)
-
Резкий набор высоты замедляет или сводит на нет процесс адаптации организма: при недостаточной акклиматизации лучше отвести два дня на подъем с 4000 до 5000 м, чем подняться за один и мучиться из-за горной болезни
-
Способность и скорость акклиматизации у всех разная – учитывайте это при ходьбе группой. Встречается так называемая непереносимость высоты, когда симптомы горной болезни у конкретного человека проявляются уже с 2100 - 2500 м.
